Combatir el calor: reglas básicas

Si el termómetro se eleva por encima de lo habitual, hay que combatir el calor. Y es que las altas temperaturas entrañan graves riesgos para la salud; muy en especial en el caso de niños y ancianos, ya que sus organismos son más frágiles. La temperatura del cuerpo se regula por un sistema que rige el hipotálamo. Es una glándula que actúa a modo de termostato, del tamaño de un guisante y situada en la base del cerebro. El exceso de calor dificulta el mecanismo que mantiene el cuerpo alrededor de unos 36,5ºC.  Y el fallo por estrés térmico provoca un revés fatal.

El mercurio de los termómetros sube una y otra vez en los últimos años. Y los riesgos por exceso de calor se agravan. Los expertos en la materia atribuyen el hecho a los efectos del cambio climático. En las últimas semanas, son muchas las regiones del planeta que han tenido temperaturas anormalmente altas. Por lo tanto, conviene estar alerta a los nuevos episodios de olas de calor y prevenir el daño de sus secuelas.

Medidas que contribuyen a combatir el calor:

• Realice las actividades físicas de mayor esfuerzo a primeras horas de la mañana.
• Evite el exterior en las horas centrales del día.
• Use protectores siempre que se exponga a la radiación solar.
• Lleve ropa de colores claros y un calzado cómodo, seguro y que transpire.
• Cierre las ventanas antes de que la temperatura del día se incremente.
• Baje persianas, toldos y cortinas para oscurecer la casa.
• Permanezca en las estancias más frescas en las horas de mayor calor.
• Utilice un ventilador; el movimiento del aire da sensación de frescor.
• Dúchese, o refresque el cuerpo con paños húmedos, si siente el calor en exceso.
• No haga comidas copiosas; sustitúyalas por platos más ligeros y frecuentes.
• Tome verduras, hortalizas y frutas en abundancia para reponer líquidos y sales.
• Beba líquidos, no muy fríos; preferiblemente, agua y bebidas sin acúcar. 

Por último, aunque no menos importante, conviene tener en cuenta que protegerse del calor no es renunciar al contacto social. Los centros de mayores, culturales o asociativos, además de las bibliotecas, centros de ocio, cines, teatros o cafeterías son recintos que suelen contar con un buen acondicionamiento contra el calor.